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とにかくダイエットに成功したい。あっちでいい話を聞けば試してみては・・・・・・。
ちょっと待ってください。
体のことや食生活のことを知らずにダイエットしても
リバンウンドする可能性は高いです。
当サイトでは基本を知ってダイエットに
生かしてください。
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■運動習慣
①やせる生活運動を心がける
目安体重６０ｋｇの女性が１０分間建っている時のカロリー消費は １４．４ｋカロリーこの同じ人が階段１０分間で５６．４ｋカロリー生活の行動パターンを振り返る。
あなたは１日にどれぐらい体を動かしてますか？今の生活の運動量を６７６ｋカロリー分を消費する
機会を見つけましょう。
②歩く
健康維持するためには、1日1万歩を目安にあることがいいと言われてますね。今は男女ともに７０００歩から８０００歩しか歩いていないのです。もっと歩ってない人が多いのではないでしょうか。
歩き方のポイント
だらだら歩かないことがいいです。歩き方によっても体脂肪燃焼の効率が違ってきます。背筋を伸ばし、視線はまっすぐ、いつもより腕を大きくふる。足はかかとから着地させ、つま先をけり出して前へ体を進めること。つまりウォーキング的な歩き方を心がけてください。
・酸素のの取り込み量が増える。
・効率よく体脂肪を燃やします。
③家の掃除
ぞうきんがけを取り入れる。
家や自分の部屋の掃除でこまめにぞうしんがけをするという人は少ないのでは、ないでしょうか。
そうきんがけは、部分やせにも効果的です。
ぞうきんがけで、廊下を端から端まで腰を山の頂にした姿勢でぞうきんがけをすると上腕筋はもちろんのこと、腹筋、背筋をきたえることになり皮下脂肪がついていたウエストのシェイプアップにもつながります。
長い廊下がない家でも、フローリングの床、畳を隅々までそうきんがけすれば、かなりの筋力アップ
になります。
窓拭きは、二の腕についた皮下脂肪の燃焼を促進してくれます。上下左右とも端から端まで大きく動
かすことです。
④階段を利用する
駅やデパート、オフィスではなるべく階段を利用することです。少しの利用してまた利用するとうほうがダイエットには効果があります。
いっきにカロリー消費のために、長時間体を動かしたほうがダイエット効果はあるのでは？と考えてる方が多いのではないでしょうか。
いっきに動くよりこまめに動き１日振り返ると結構動いたというほうがいいのです。長期間運動するとお腹がすいて、食べる量が多くなったり、継続できなくなったりという人も少なくないと思います。
こまめに動くほうが、楽ですし、継続しやすいのです。他にも生活のなかで運動することを見つけてこまめに動きましょう。ポイントはだらだらしないことです。だらだらすると脂肪が燃えずらいですよ。
実践できるところから実践しましょ
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